Aksiyon: Nasıl hazırlanmalı? Nelere dikkat etmeli?

 Şimdi neler yapabilirim kısmına geçelim. Bir ölçüde yaşam tarzınızı değiştireceksiniz, evet. 

Biradan bir süre uzak durup yerine kokteyl içmek bile çözümdür geçici bir süre için ama merak etmeyin sonra diğer alışkanlıklarınız sizin sigara içmeyişinize göre şekillenecek ve bundan da gayet memnun olacaksınız.

Bu işin tek bir yolu yok ama benim ilk uyguladığım teknik şunları içeriyordu:

Önceden bir gün belirleyin, o güne kadar da sigarayı azaltmanız gerekecek. özellikle sabah sigarasına çok dikkat edin; ilk sigaranızı mümkün olduğu kadar geç içmeye çalışın. 

Bu dönemde sanılanın aksine küllükleri kaldırmayın hatta küllüğü boşaltmamanız gerekiyor ki ne kadar sigara tükettiğinizle yüzleşin ve sigara içmeyi temiz küllükle yapılan hoş bir eylem olmaktan çıkarın. küllükler sigarayı bırakma gününde kalkacak.

Sigara içmeyi konforsuz bir hale getirin. sigarayı sevmediğiniz bir yerde için; yapabiliyorsanız hoşlanmadığınız bir markaya geçin.

Büyük gün geldi; sigaradan tek bir nefes bile almamalısınız. unutmayın yatıştırma yok; tetikleme var. Biraz rahatlamak için aldığınız her nefes, içtiğiniz her sigara; bir sonraki sigara isteğinizin daha fazla olmasına yol açacak.

Nikotin bantlarından yararlanmaktan çekinmeyin, unutmayın asıl bağımlılığınız nikotin değil, (nikotini vücuttan üç günde atacaksınız) alışkanlıktan kaynaklanmakta. yalnız sigara içme sıklığınıza göre bir bant alın; orta düzey bir bağımlıysanız ve en yüksek seviyedeki nikotin bandını alırsanız vücudunuza gereksiz bir şekilde normalde sigaradan almadığınız kadar nikotin vermiş olursunuz.

Bol su, bol duş, bol sakız, bol nane... Sigarayı bıraktığınız zaman bütçeniz rahatlayacak ama buna biraz daha zaman verin. Hemen yeni bir diş fırçası alın, dişlerinizi günde bir kere fazladan fırçalayın. Her haftanın sonunda motivasyonunuzu sağlayacak küçük hediyeler alın kendinize. 

Bu dönemde sigara isteğinizi geçirecek nane, kurabiye gibi şeyleri yemekten çekinmeyin. yeme sıklığınız artabilir; sorun yok. Unutmayın alacağınız bir iki kilonun zararı sigara ile karşılaştırılamaz bile. kimisi de az yiyerek yemek sonrası sigarası isteğinin önüne geçmeye çalışır; kendi yönteminizi bulun.

Tekrar koşabildiğinizi, rahatça merdiven çıkabildiğinizi görmek büyük motivasyon kaynağı olacak, sık sık uygulayın. Sigara içen ve sevmediğiniz kişileri düşünün. sizi motive edecek videolar izleyin. Çoğu zaman ''sigarayı bıraktıktan 10 gün sonra...'' maddeleri de faydalıdır. 

Alışkanlıkları tek tek yok etmeniz gerekiyor kişiden kişiye göre değişen bir liste olsa da en kolaydan zora doğru sigara isteğinizin tetikleneceklği durumlar: (en azından benim için böyleydi : ) )

1. yemek sonrası sigarası (10 dakika bekledikten sonra nöbet geçiyor; sakin olun)

2. telefonla konuşurken yakılan sigara

3. çay kahve sigarası

4. dışarda sigara içen arkadaşlarla bir kafede oturmak

5. alkolle sigara

6. insanın canını çok sıkan, stresli bir durum yaşamak

Bunların hepsini zamanla kontrol altına aldığınız zaman sigarayı bıraktım diyebilirsiniz. İlk denemede başarılı olamazsanız yılmayın. Pek çok bağımlı, sigarayı bırakmayı ilk denemede başaramaz, her deneme sizi daha tecrübeli yapacak ve iradenizi kontrol altına almayı her seferinde daha iyi başaracaksınız.