Aksiyon: Nasıl hazırlanmalı? Nelere dikkat etmeli?

 Şimdi neler yapabilirim kısmına geçelim. Bir ölçüde yaşam tarzınızı değiştireceksiniz, evet. 

Biradan bir süre uzak durup yerine kokteyl içmek bile çözümdür geçici bir süre için ama merak etmeyin sonra diğer alışkanlıklarınız sizin sigara içmeyişinize göre şekillenecek ve bundan da gayet memnun olacaksınız.

Bu işin tek bir yolu yok ama benim ilk uyguladığım teknik şunları içeriyordu:

Önceden bir gün belirleyin, o güne kadar da sigarayı azaltmanız gerekecek. özellikle sabah sigarasına çok dikkat edin; ilk sigaranızı mümkün olduğu kadar geç içmeye çalışın. 

Bu dönemde sanılanın aksine küllükleri kaldırmayın hatta küllüğü boşaltmamanız gerekiyor ki ne kadar sigara tükettiğinizle yüzleşin ve sigara içmeyi temiz küllükle yapılan hoş bir eylem olmaktan çıkarın. küllükler sigarayı bırakma gününde kalkacak.

Sigara içmeyi konforsuz bir hale getirin. sigarayı sevmediğiniz bir yerde için; yapabiliyorsanız hoşlanmadığınız bir markaya geçin.

Büyük gün geldi; sigaradan tek bir nefes bile almamalısınız. unutmayın yatıştırma yok; tetikleme var. Biraz rahatlamak için aldığınız her nefes, içtiğiniz her sigara; bir sonraki sigara isteğinizin daha fazla olmasına yol açacak.

Nikotin bantlarından yararlanmaktan çekinmeyin, unutmayın asıl bağımlılığınız nikotin değil, (nikotini vücuttan üç günde atacaksınız) alışkanlıktan kaynaklanmakta. yalnız sigara içme sıklığınıza göre bir bant alın; orta düzey bir bağımlıysanız ve en yüksek seviyedeki nikotin bandını alırsanız vücudunuza gereksiz bir şekilde normalde sigaradan almadığınız kadar nikotin vermiş olursunuz.

Bol su, bol duş, bol sakız, bol nane... Sigarayı bıraktığınız zaman bütçeniz rahatlayacak ama buna biraz daha zaman verin. Hemen yeni bir diş fırçası alın, dişlerinizi günde bir kere fazladan fırçalayın. Her haftanın sonunda motivasyonunuzu sağlayacak küçük hediyeler alın kendinize. 

Bu dönemde sigara isteğinizi geçirecek nane, kurabiye gibi şeyleri yemekten çekinmeyin. yeme sıklığınız artabilir; sorun yok. Unutmayın alacağınız bir iki kilonun zararı sigara ile karşılaştırılamaz bile. kimisi de az yiyerek yemek sonrası sigarası isteğinin önüne geçmeye çalışır; kendi yönteminizi bulun.

Tekrar koşabildiğinizi, rahatça merdiven çıkabildiğinizi görmek büyük motivasyon kaynağı olacak, sık sık uygulayın. Sigara içen ve sevmediğiniz kişileri düşünün. sizi motive edecek videolar izleyin. Çoğu zaman ''sigarayı bıraktıktan 10 gün sonra...'' maddeleri de faydalıdır. 

Alışkanlıkları tek tek yok etmeniz gerekiyor kişiden kişiye göre değişen bir liste olsa da en kolaydan zora doğru sigara isteğinizin tetikleneceklği durumlar: (en azından benim için böyleydi : ) )

1. yemek sonrası sigarası (10 dakika bekledikten sonra nöbet geçiyor; sakin olun)

2. telefonla konuşurken yakılan sigara

3. çay kahve sigarası

4. dışarda sigara içen arkadaşlarla bir kafede oturmak

5. alkolle sigara

6. insanın canını çok sıkan, stresli bir durum yaşamak

Bunların hepsini zamanla kontrol altına aldığınız zaman sigarayı bıraktım diyebilirsiniz. İlk denemede başarılı olamazsanız yılmayın. Pek çok bağımlı, sigarayı bırakmayı ilk denemede başaramaz, her deneme sizi daha tecrübeli yapacak ve iradenizi kontrol altına almayı her seferinde daha iyi başaracaksınız.

İlk denemede sigarayı bırakma efsanesi

Genelde böyle iddialı bir başlık olduğunda insanlar ''Ama benim halan 30 yıllık tiryakiydi, hiç bırakmaya çalışmamıştı; bir anda bırakacağım dedi ve bir daha içmedi'' hikayesiyle bu tezi çürütmeyi severler.

Yine de iddialı girişimi sürdüreceğim. Halanız %4 gibi düşük bir orandaki şanslı bir azınlıktan çünkü pek çok bağımlı sigarayı bırakmayı ilk denemesinde başaramaz.

Peki, ilk denemede başarmak neden bu kadar önemli?

Aslında hiç de değil. Sigara içenleri, sigarayı bırakmaya çalışmaktan alıkoyan büyük bir etken de ''Başaramayacağım ve rezil olacağım'' korkusu.. Ofisteki Mehmet'in ''Ee yeter lan kaçıncı bırakış bu, laçka ettin; bırakamıyon lan işte kasma'' yorumu.

 Öncelikle her deneme sizin bağımlılık derecenizi anlamanızı, zaaflarını fark etmenizi ve bırakma yolculuğunuzdaki olumlu ve olumsuz etkenleri fark etmenizi sağlar.

Ayrıca bir gün bile sigara içmeseniz kardır. Siz denemeye başlayın.

2008deki ilk denemem olmasaydı, 2014te de bu iş olmayacaktı.

Quitting smoking on the first try is overrated. : )

İlk demede bırakmaya fazla anlam yüklemeye lüzum yok, bırakın laçka olsun. Yeter ki sizin azminiz devam etsin.

Zamanın geçmesine sevinmek

Sigarayı bırakanların en fazla merak ettikleri konulardan biri sigarayı bıraktıktan sonra neler değişeceği, sigarayı bırakmanın beden ve psikolojilerini nasıl etkileyeceğidir ve kanımca da ''Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra...'' yazıları en büyük motivasyon kaynaklarındandır.

Sigarayı bıraktıktan sonra en mühim ne oluyor? Zaman sizin için bir dezavantaj olmaktan çıkıyor ve 'sigarayı daha uzun süredir bıraktım' demek için bildiğin yılların geçmesini ister hale geliyorsunuz.

Sekiz sene önce uzunca da bir dönem sigarayı bırakmayı başardım ama tabii ki egoma yenik düşüp nasıl olsa artık kendimi kontrol edebiliyorum diye sosyal içicilik tuzağına düştüm. 

Devamında pek çok kez sigarayı bırakıp tekrar başlayacaktım. İlk seferinde olduğu gibi vücudum kendini temizlemiyordu bile çünkü tek tük sigara içen birine dönmüştüm ama sigarayla her bırakma mücadelesine girişinizde aslında sigaraya ne kadar yenik olduğunuzun farkına varırsınız. İsterseniz haftalarca içmeyin; o tartışmadan sonra beyninizde nikotin çanları sağ sola vurur, alkolle yarım paketi gömersiniz.

Tonlarca bahane duyarsınız; kilomu koruyor, aslında sosyal içici olduğuna dair tonlarca avuntu, bilmem ne hastalığına iyi geliyor, günde beşe kadar fark etmiyor... Off neler neler...

Eder efem, sigarayı altı aydır, dokuz aydır içmeyen biri bile kritik dönemdedir. 

Tüm bahaneleri bıraktım ve tek nefes almadığım günü sigarayı bırakmış sayacağım dedim.

İki yılın geçmesi sizi mutlu eder. kalp krizi geçirme riskim hiç içmeyen birisinin yarısına indi, ani felç riskim sigara içmemiş birisiyle eşitlendi, ciğerlerimin de sağlığına kavuşması için zaman geçsin dersiniz.

Ciğerlerin ve bedenin kendini yenileyebilmesi içinse tek bir sigara bile içmemeniz gerekir. 

Unutmayın, içtiğiniz o tek sigara sizi yatıştırmayacak; bir sonraki krizi daha zor hale getirecek. bırakın yılların geçmesi sizi mutlu etsin.